Ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση πυελικού εδάφους & μείωση ακράτειας

Υπάρχουν μύες στο σώμα μας που δεν τους βλέπουμε ποτέ στον καθρέφτη, αλλά μπορούν να επηρεάσουν όσο λίγοι την ποιότητα της ζωής μας.

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ακριβώς αυτοί: «αόρατοι» στην καθημερινότητα, αλλά καθοριστικοί τόσο για την υγεία όσο και για τη σεξουαλική μας απόλαυση.

Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες δημιουργήθηκαν για να τους ενδυναμώνουν με απλό και απόλυτα φυσικό τρόπο. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, δεν χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο, και μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν οπουδήποτε – από τον καναπέ σας μέχρι την καρέκλα στο γραφείο.

Στην αρχή ίσως σας φανεί παράξενο να «γυμνάζετε» μύες που ούτε καν ξέρατε ότι υπάρχουν. Πολύ γρήγορα όμως θα καταλάβετε πόσο σημαντικοί είναι: από το να μειώσουν τις μικρές διαρροές στην καθημερινότητα, μέχρι να χαρίσουν πιο έντονες αισθήσεις και οργασμούς.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μαζί τι είναι οι Kegel ασκήσεις, πώς θα ξεκινήσετε βήμα-βήμα, κάθε πότε να τις κάνετε και ποια μικρά βοηθήματα μπορούν να κάνουν την εμπειρία πιο αποτελεσματική – και πιο διασκεδαστική...!

Τι είναι οι ασκήσεις kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας τρόπος να «ξυπνήσετε» και να δυναμώσετε τους μύες της πυέλου. Πρόκειται για μια ομάδα μυών που λειτουργούν σαν στήριγμα για τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο.

Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, κρατούν τα πάντα στη θέση τους, σας χαρίζουν καλύτερο έλεγχο και συμβάλλουν σε μια πιο υγιή σεξουαλική ζωή.

Αντίθετα, όταν χαλαρώνουν ή αποδυναμώνονται —κάτι που μπορεί να συμβεί μετά απο εγκυμοσύνη ή τοκετό, με την ηλικία ή λόγω ορμονικών αλλαγών— μπορεί να εμφανιστεί ακράτεια ούρων, αίσθημα «χαλάρωσης» στην περιοχή ή μειωμένη απόλαυση στο σεξ.

Εδώ έρχεται η μαγεία των ασκήσεων kegel: με απλές και διακριτικές συσπάσεις, σας βοηθούν να ξαναβρείτε τη δύναμη και τον έλεγχο σε μια περιοχή που παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεστε.

Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να αλλάξετε πρόγραμμα ή να αφιερώσετε ώρες. Οι ασκήσεις kegel μπορούν να γίνουν παντού, χωρίς να καταλάβει κανείς γύρω σας ότι τις κάνετε.

Πώς γίνονται οι ασκήσεις kegel

Εντοπίστε τους μύες της πυέλου

Ο πιο απλός τρόπος για να βρείτε ποιοι είναι οι μύες που πρέπει να δουλέψετε, είναι να προσπαθήσετε για μια στιγμή να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

Οι μύες που θα νιώσετε να ενεργοποιούνται κατά τη διακοπή της ούρησης, είναι ακριβώς αυτοί που θα γυμνάσετε με τις ασκήσεις Kegel. Μην το κάνετε όμως συστηματικά στην τουαλέτα, γιατί μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς.

Αν θέλετε έναν πιο πρακτικό τρόπο για να το επιβεβαιώσετε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε απαλά ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο σας.

Θα νιώσετε μικρές συσπάσεις των μυών, σαν οι μύες να «αγκαλιάζουν» και να σηκώνονται ελαφρά προς τα μέσα. Αυτό είναι το σημάδι ότι έχετε εντοπίσει το πυελικό σας έδαφος και κάνετε την άσκηση σωστά.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Οι ασκήσεις Kegel μοιάζουν με μια μικρή κίνηση που όμως κρύβει μεγάλη δύναμη. Αν τις κάνετε με ηρεμία και σωστή συγκέντρωση, θα δείτε το σώμα σας να ανταποκρίνεται πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο περιμένετε.

Δοκιμάστε το εξής:

• Ξαπλώστε αναπαυτικά ή καθίστε σε μια άνετη θέση.
• Σφίξτε απαλά τους μύες του κόλπου, σαν να θέλετε να κρατήσετε κάτι μέσα σας.
• Κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Καθώς εξοικειώνεστε, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις και σε καθιστή ή όρθια στάση, ώστε να δυναμώνετε τους μύες σας σε διαφορετικές συνθήκες – κάτι που θα σας φανεί πολύ χρήσιμο στην καθημερινότητα.

Πότε θα δείτε αποτέλεσμα από τις ασκήσεις Kegel

Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, έτσι και οι Kegel χρειάζονται λίγο χρόνο για να δείξουν τα οφέλη τους. Μην περιμένετε θαύματα από την πρώτη εβδομάδα· αυτό που μετράει εδώ είναι η συνέπεια.

Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν μικρές αλλαγές μέσα σε 3–4 εβδομάδες – ίσως λιγότερες διαρροές, αίσθηση μεγαλύτερης σταθερότητας ή ακόμη και μια πιο «ζωντανή» επαφή με το σώμα τους.

Όσο συνεχίζετε, τα αποτελέσματα γίνονται πιο έντονα: σε διάστημα 2–3 μηνών οι μύες δυναμώνουν ουσιαστικά, ο έλεγχος βελτιώνεται και η σεξουαλική απόλαυση γίνεται πιο έντονη.

Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για αγώνα ταχύτητας. Οι ασκήσεις Kegel είναι μια ήπια καθημερινή πρακτική, σαν μια μικρή επένδυση στον εαυτό σας. Δώστε τους χρόνο και θα δείτε πόσο όμορφα μπορούν να αλλάξουν την καθημερινότητά σας.

Sex toys που μπορούν να ενισχύσουν τις ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel δεν χρειάζονται απαραίτητα κάτι παραπάνω, όμως αρκετές γυναίκες βρίσκουν ότι η χρήση ειδικών sex toys τις βοηθά να μένουν πιο συνεπείς και να έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα. Ας δούμε μερικές επιλογές:

Κολπικές μπάλες

Οι μπάλες Kegel είναι μικρές σφαίρες - είτε μονές, είτε διπλές - που εισάγονται στον κόλπο και «μένουν» στη θέση τους χάρη στη δουλειά των μυών σας. Όσο περπατάτε ή κινείστε, οι μύες ενεργοποιούνται αυτόματα.

• Ιδανικές για αρχάριες, αφού είναι ελαφριές και εύκολες στη χρήση.
• Μπορούν να φορεθούν διακριτικά και εκτός σπιτιού, για να κάνετε την άσκηση κομμάτι της καθημερινότητάς σας.

Κολπικά βάρη και κώνοι

Προσφέρονται σε διαφορετικά μεγέθη και βάρη, ώστε να ξεκινήσετε με κάτι πιο ελαφρύ και να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές επιλογές όσο δυναμώνετε.

• Ταιριάζουν σε γυναίκες που θέλουν να βλέπουν πρόοδο βήμα-βήμα.
• Λειτουργούν καλύτερα στο σπίτι, σε πιο ήρεμο περιβάλλον.

"Έξυπνοι" Kegel trainers

Συνδέονται με εφαρμογή στο κινητό και σας δίνουν feedback για τη δύναμη και τη διάρκεια της σύσπασης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να κάνετε την εξάσκηση πιο «παιχνιδιάρικη».

• Ιδανικοί για όσες θέλουν καθοδήγηση και κίνητρο.
• Χρήσιμοι για γυναίκες που έχουν ήδη ξεκινήσει με απλές ασκήσεις και θέλουν να πάνε στο επόμενο επίπεδο.

Tip: Όποιο sex toy κι αν διαλέξετε, να το φροντίζετε σωστά: πλύσιμο με χλιαρό νερό και ήπιο σαπούνι ή ειδικό καθαριστικό, χρήση με λιπαντικό νερού για άνεση και αποθήκευση σε καθαρό, στεγνό μέρος.

Ασκήσεις Kegel – Μια καθημερινή συνήθεια με μακροχρόνια οφέλη

Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μοιάζουν με κάτι απλό, όμως τα αποτελέσματά τους είναι μεγάλα και ουσιαστικά για τους μύες του πυελικού σας εδάφους.

Με λίγα λεπτά την ημέρα μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας, να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο και να απολαύσετε πιο έντονες και ικανοποιητικές στιγμές στο σεξ.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε ούτε να πιεστείτε· το μυστικό είναι η συνέπεια. Σκεφτείτε τις Kegel σαν μια μορφή αυτοφροντίδας που εντάσσετε στην καθημερινότητά σας.

Και αν θελήσετε να τις κάνετε πιο ευχάριστες, τα κατάλληλα sex toys θα σας δώσουν ποικιλία και κίνητρο.

Αφιερώστε αυτά τα λίγα λεπτά στον εαυτό σας και αφήστε το σώμα σας να σας ανταμείψει με δύναμη, αυτοπεποίθηση και περισσότερη απόλαυση!