Υπάρχει άραγε τρόπος να ενεργήσουμε επεμβατικά στην φυσιολογία των γεννητικών μας οργάνων με σκοπό την βελτίωση της σεξουαλικής μας ζωής; Η απάντηση έχει έρθει εδώ και 65 περίπου χρόνια, απο τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Henry Kegel, ο οποίος έγινε διάσημος μετά απο την λεπτομερή μελέτη και ανάπτυξη ειδικών ασκήσεων για το πυελικό έδαφος. Η μεθοδολογία των ασκήσεων Kegel έγινε παγκοσμίως γνωστή και πλέον αποτελεί το Α και το Ω για τη σύσφιξη των μυών των γεννητικών οργάνων.
Οι πρώτες δημοσιεύσεις του Kegel σχετικά με τις ασκήσεις αυτές έγιναν το 1948, ενώ σε μια έκθεση του το 1952 αναφέρθηκε στο γεγονός ότι οι γυναίκες οι οποίες είχαν πρόβλημα με τον οργασμό τους, μετά απο 12 μόλις εβδομάδες ασκήσεων, όχι μόνο είχαν πιο εύκολα οργασμούς, αλλα αυτοί ήταν συχνότεροι και πιο έντονοι.
Είναι μία απο τις ελάχιστες μεθόδους που λειτουργεί ευεργετικά στην καταπολέμηση της ακράτειας και στα δύο φύλα ενώ, τέλος, αυξάνει την γυναικεία σεξουαλική ικανοποίηση και βοηθά στη μείωση της πρόωρης εκσπερμάτωσης στους άνδρες.
Μερικοί παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η γήρανση, το υπερβολικό βάρος ή ακόμα και ορμονικά προβλήματα (βλ. μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων), έχουν συχνά ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των μυών της πυέλου. Οι ασκήσεις Kegel είναι ιδανικές για την ανάκτηση της μυϊκής δύναμης του πυελικού εδάφους σε τέτοιες περιπτώσεις.
Ο στόχος των ασκήσεων Kegel είναι η βελτίωση και η ενδυνάμωση των μυών της πυέλου. Σε περιτπώσεις εγκυμοσύνης, η μέθοδος Kegel χρησιμοποιείται για την προετοιμασία του πυελικού εδάφους για φυσιολογικούς τοκετούς. Επίσης, οι ασκήσεις αυτές χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για την κολπική πρόπτωση και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας (σε γυναίκες) αλλά και για την αντιμετώπιση του πόνου του προστάτη και του πρηξίματος που προκύπτει από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη και προστατίτιδα (στους άνδρες).
Είναι μία απο τις ελάχιστες μεθόδους που λειτουργεί ευεργετικά στην καταπολέμηση της ακράτειας και στα δύο φύλα ενώ, τέλος, αυξάνει την γυναικεία σεξουαλική ικανοποίηση και βοηθά στη μείωση της πρόωρης εκσπερμάτωσης στους άνδρες.
Πως γίνονται οι ασκήσεις Kegel και με ποιά συχνότητα;
Oι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν τους ηβοκοκκυγικούς μύες ή - για να το πούμε αλλιώς - τους μυς που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση, οι οποίοι είναι γνωστοί και ως «μύες του σεξ». Προσπαθήστε να συστέλλετε τους μύες αυτούς, σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Eισπνεύστε σε κάθε πίεση και στη συνέχεια εκπνεύστε, χαλαρώνοντας τους μυς. Τρείς φορές την ημέρα, για 12 εβδομάδες, αρκούν για έναν σωστό κύκλο ασκήσεων, ο οποίος θα αποδόσει 100% καρπούς.
Το κάνω σωστά;
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε αν οι ασκήσεις γίνονται με τον σωστό τρόπο και αν όντως γυμνάζετε τους σωστούς μύες. Υπάρχουν δύο εύκολοι τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να τεστάρουμε αν η άσκηση γίνεται σωστά:
- Για να γίνει απόλυτα κατανοητό σε ποιούς μύες πρέπει να εστιάσετε, αρκεί μια επίσκεψη στην τουαλέτα και να προσπαθήσετε να διακόψετε την ούρηση κατά τη διάρκεια της. Εκείνοι οι μύες που καταφέρνουν να διακόψουν την ούρηση είναι οι σωστοί που θα πρέπει να γυμνάσετε.
- Ξάπλωστε ανάσκελα και με τα δάκτυλα στο αιδοίο, πίεστε σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τα ούρα να εξέλθουν από την κύστη. Αν νιώθετε το σημείο που αγγίζετε με τα δάκτυλα να σφίγγει, τότε πιέζετε τους σωστούς μύες.
Το παραπάνω τεστ είναι πολύ σημαντικό, καθώς το 33% των γυναικών που ξεκινούν τις ασκήσεις, το κάνουν πιέζοντας λάθος μύες. Αν, για οποιοδήποτε λόγο, δεν καταφέρετε να εστιάσετε στους σωστούς μύες, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας υποδείξει τη σωστή τεχνική.
Εξίσου σημαντικό είναι να μην πιέζετε άλλους μύες ταυτόχρονα. Θέλει προσοχή ώστε να μην σφίγγετε το στομάχι, τα πόδια ή άλλους μύες, γιατί αυτό μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα στους μύες της κύστης. Συγκεντρωθείτε, πάρτε βαθιές και συχνές αναπνοές και πιέστε μόνο το σωστό σημείο.
Πρέπει να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Κάντε τις ασκήσεις καθημερινά, σε τρεις διαφορετικές θέσεις. Ξαπλωμένη, καθιστή και στεκόμενη όρθια. Όταν κάνετε τις ασκήσεις και από τις 3 αυτές θέσεις, τότε οι μύες της περιοχής θα γίνουν πιο δυνατοί. Αρκούν μόλις 5 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα!
Σε πόσο καιρό θα δω τα αποτελέσματα της εκγύμνασης;
Μόνο με τακτικές ασκήσεις θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την θεραπεία των 12 εβδομάδων και τα αποτελέσματα θα τα βλέπουμε ακόμα και απο τον πρώτο μήνα. Σε περιπτώσεις χρήσης των ασκήσεων για καταπολέμηση της ακράτειας, θα δούμε αποτελέσματα απο τις πρώτες τρεις εβδομάδες, ενώ θα αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε την συμβολή τους στον σεξουαλικό τομέα απο τις 40 ημέρες!
Στους άντρες, η μέθοδος Kegel αρχίζει να αποδίδει καρπούς μετά τον πρώτο μήνα συστηματικών ασκήσεων, βλέποντας διαφορά στη στύση, στον έλεγχο της εκσπερμάτισης και σε μερικές περιπτώσεις ακόμα και στο μέγεθος του πέους!
“Εργαλεία” ενδυνάμωσης
Υπάρχει πληθώρα ερωτικών παιχνιδιών, τα οποία έχουν δημιουργηθεί ειδικά για το σκοπό αυτό: την ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών.
- Αλτήρες ή κολπικά βάρη ή κώνοι: ειδικά σχεδιασμένα για να συγκρατούνται στον κόλπο. Η δράση της συγκράτηση της συσκευής εσωτερικά, για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, είναι πλέον απο τις πιο διαδεδομένες. Το βάρος τους ποικίλει ανάλογα με την μυϊκή κατάσταση στην οποία βρίσκεται το άτομο που κάνει τις ασκήσεις.
- Ηλεκτροδιέγερση ή TENS: Είναι συσκευές που διαχειρίζονται ηλεκτρικό ρεύμα μέσω ενός εσωτερικού ανιχνευτή. Η συσκευή αυτή διεγείρει τους μύες και μέσω των ηλεκτρονικών παλμών βοηθάει τους μύες να συσπώνται. κάνοντας τους έτσι πιο στιβαρούς και γυμνασμένους.
- Kολπικές μπάλες: Μικρές, αισθησιακές σφαίρες, με δόνηση ή χωρίς, που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πυέλου, κάνοντας τη διαδικασία μέχρι και...ερεθιστική!
Θα πρέπει να προσέξετε πολύ κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τους πυελικούς μύες. Όποτε υπάρχει πίεση στην ουροδόχο κύστη, (όπως όταν φτερνίζεστε, σηκώνεστε από την καρέκλα ή χοροπηδάτε), τότε οι πυελικοί μύες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση των συγκεκριμένων ενεργειών.
Η επιστήμη μας έχει χαρίσει πολλές τεχνικές ούτως ώστε να κάνουμε την ζωή μας ευκολότερη και καλύτερη. Αρκούν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να ζωντανέψετε και πάλι τη σεξουαλική σας ζωή και να την κάνετε απολαυστική και υγιή. Ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές, η διαφορά θα γίνει αισθητή πολύ γρήγορα και θα δώσει αυτή την παραπάνω σπίθα στις ερωτικές σας...περιπέτειες!
